스쿼트 무릎
스쿼트 무릎
스쿼트 무릎
스쿼트 무릎
스쿼트 무릎
안녕하세요!
야탑 피티문 토니스 야탑점
트레이너 이상혁입니다.
이번에는 청주에서 기차를 타고 방문했습니다.
트레이너 회원의 무릎 통증에 대해
케이스로 스쿼트하면 발생
무릎 통증을 해결하는 방법을 설명합니다.
우리 야탑 피티의 멤버는 하반신 운동 중
무릎 통증이 가장 큰 문제라고 느끼고,
특히 나체로 하는 스쿼트에서도
무릎 통증을 경험했습니다.
그러므로 제가 운동을 할 때 나타나는
몇 가지 문제를 관찰한 결과,
한쪽 골반이 약한 회전과 왼쪽 허리 왜곡 등
보상 작용이 나타나는 것을 발견했습니다.
이러한 문제는 왼손과 발
출력 부족으로 나타나고,
척추 측굴과 고관절 내 회전 문제
복합적으로 작용하고 있었습니다.
그래서 위와 같은 스쿼트시 발생
무릎 통증을 해결하기 위해,
각 문제를 사용자 정의한 운동에
해결 방법으로 접근했습니다.
무릎을 떼고 새 독
스쿼트 무릎 통증을 해결하기 위해
야탑 피티로 알려진 운동의 첫 번째는
“버드 독”입니다.
일반적인 버드독은 무릎을 바닥에 대고 진행하지만,
이번에는 무릎을 떼고 진행할 예정입니다.
위 멤버들처럼 새 자세로
무릎을 가볍게 들어 올리지만,
허리가 마르지 않도록 코어를 단단히 잡으십시오.
허리가 고정 된 상태에서 고관절의 굴곡 근육
가볍게 활성화되어 손을 펴십시오.
이때 척추나 골반에서 회전이 일어나지 않도록
가능한 한 안정적으로 자세를 유지합니다.
**코어 포인트**
💥 한 손을 뻗으면 반대쪽 손과 발
강하게 지면을 눌러줍니다.
이것은 전신을 안정화시키고,
보상 작용 없이 운동을 진행할 수 있습니다.
💥 동작이 너무 어려울 경우 무릎을 꿇고 진행합니다.
💥 손을 단순히 들어 올리는 느낌이 아니라,
머리의 방향으로 길게 눌러준다고 생각합니다.
액션을 수행하는 것이 중요합니다.
버드독은 좌우 회전과 항회전 동작을 통해
척추의 안정성을 높이고,
복사 근육이 회전을 안내하도록 유도합니다.
이것은 기립근의 불필요한 보상 작용을 줄이고,
상반신과 하반신의 협조력을 개선할 수 있습니다.
스쿼트
버드독 운동 후 곧바로 스쿼트를 진행해 보았습니다.
스쿼트를 진행하여 손으로 출력 레벨을 높입니다.
왼쪽 척추에서 발생하는 회전 – 드릴링
보상작용을 개선하고 통증 없이
운동 실행이 가능했습니다.
야탑 피티 회원이 스쿼트를 진행할 때
손을 머리 방향으로 강하게 누르십시오.
라는 하나의 큐잉을 제공했습니다.
이 단순한 큐잉만으로도 맨몸 스쿼트조차도
발생한 통증이 감소하고,
통증 없이 110kg의 고중량으로 3회
성공했습니다.
(추가 반복도 가능했던 것 같습니다.)
“손을 머리 방향으로 강하게 누르십시오”라는 큐잉 하나로
무릎 통증이 사라진다고?
생각할 수도 있으므로 간단히 설명하면,
상지의 안정성이 부족하면
하체에 과도한 부하가 걸리고,
이것은 하체의 통증과 불쾌감을 초래할 수 있습니다.
이때 손으로 상체의 안정성을 강화하면
하체의 불필요한 보상 작용을 줄일 수 있으며,
이것에 의해 무릎의 통증도 완화할 수 있다고 생각합니다.
#야탑피티 회원은 일반인이 아닙니다
오래된 운동 경력과 경기 경력이있는 트레이너로,
기능운동만으로는 큰 효과를 기대
어렵다고 판단했습니다.
따라서 운동 중에 사용할 수 없었던 부분의
활성화를 높이는 방식으로 접근
문제를 해결했습니다.
상지와 다리의 상호 작용은 매우 중요합니다.
상체의 안정성이 부족하면,
하체에 과도한 움직임이 있습니다.
통증으로 이어질 수 있습니다.
그래서 우리 멤버들은 상체의 안정성을 강화
무릎 통증을 완화시키는 방법은 매우 효과적이며,
운동력이 어느 정도
숙련된 분과 같은 경우에는
이렇게 운동 내에서 개선하는 것
효과적이라고 생각합니다.
이번 사례에서는 야탑 피티문 토니스와
운동력이 있는 분들에게 최적
맞춤형 운동 방식을 보여주었습니다.
스쿼트 중에 무릎 통증이 발생한 것으로
통증 부위만 집중적으로 해결하려고 하기보다는
문제의 근본 원인
해결하는 방법이 더 효과적입니다.
우리 멤버처럼
스쿼트를 할 때마다 무릎 통증이 나타나면,
또는 특정 부위의 통증은 끊임없이 발생
SNS에서 배운 운동에서도 개선되지 않는다면
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